GIMNASIA

La gimnasia, es primordial para el bailarín, en cualquier disciplina, pues es la base fundamental para lograr buenos resultados en el manejo de técnicas y movimientos propios de la danza. Esto se debe a la fuerza y el aumento de las capacidades y cualidades físicas como: elasticidad, equilibrio, fuerza, coordinación y movilidad; es decir, un cuerpo trabajado de forma integral.

 DEFINICION
La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma física del cuerpo a través de un conjunto de ejercicios establecidos.​ Algunas modalidades de gimnasia se practican como deporte de competición, en el que se ejecutan secuencias reglamentadas de ejercicios que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control. El organismo mundial encargado de regular las disciplinas competitivas es la Federación Internacional de Gimnasia.

HISTORIA
Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se arrojaban al Tíber, como los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que César consiguió curarse de una neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Sólo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel los ejercicios griegos y transformando así en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.


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DISCIPLINAS
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas: artística, rítmica, trampolín, aeróbica, acrobática y gimnasia para todos. Las disciplinas de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.

GIMNASIA ARTISTICA
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando, de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina son anillas, barra fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.

                                                       
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 GIMNASIA RÍTMICA

La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de 20 puntos.11​12​
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GIMNASIA EN TRAMPOLÍN  
La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-trampolín y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney 2000.



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GIMNASIA AEROBICA 
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

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GIMNASIA ACROBÁTICA 


La gimnasia acrobática, también conocida como acrosport, es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.



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GIMNASIA PARA TODOS 


La gimnasia para todos (también conocida como gimnasia general) es la única disciplina no competitiva de gimnasia aceptada por la FIG. En ella participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan o hacen coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo sexo o cualquier tipo de sexo (mixto). La gimnasia general se divide en tres categorías que son: grupos blancos, azules y rojos. El grupo blanco es la categoría más elemental, el grupo azul es el intermedio y el grupo rojo es el más avanzado. Cada uno de estos tiene ciertas reglas que cumplir sobre la base de elementos gimnásticos que debe realizar. Es característico de la gimnasia general el uso de uniformes y accesorios para caracterizar un tema y así realizar una coreografía ligada con elementos gimnásticos que son aptos para cualquier edad y nivel gimnástico. La gran ventaja que maneja esta disciplina es que puede incluir actividades dinámicas y ejercicios de la gimnasia artística, rítmica, aeróbica, acrobática, de trampolín y baile en una sola.

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BENEFICIOS FISICOS

  • Fortaleza: las posiciones de danza clásica y moderna tonifican cada parte del cuerpo.
  • Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.
  • Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.
  • Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.
  • Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.
  • Salud: un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.
  • Mejora de la circulación sanguínea.
BENEFICIOS MENTALES

  • Concentración: la penetración de las diferentes posiciones y pasos de ballet profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.
  • Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aísla la mente de las alteraciones.
  • Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.
  • Auto-reconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.
  • Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.
BENEFICIOS ESPIRITUALES

  • Libertad: la equanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.
  • Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.
  • Descanso mayor durante la noche.
  • Calma: otra forma de afrontar los problemas.

TIPS

  1. Es importante usar ropa cómoda y ajustada al cuerpo para mayor facilidad al realizar un ejercicio.
  2. Has abdominales para ajustar el centro y así hacer mas fácil realizar los ejercicios y las acrobacias.
  3. Ejecuta los movimientos con brazos en extensión máxima.
  4. Realiza los ejercicios desde la fuerza abdominal para evitar lesiones.
  5. Necesitarás equipos diferentes según las actividades. ¿Pero qué será lo esencial? Tiza. No demasiada y no muy poca. Si es muy poca, tus manos estarán desprotegidas, pero si es demasiada, podrías sufrir “desgarros”.
  6. Siempre has un calentamiento previo para lograr disponer el cuerpo.
  7. Siempre estira después de realizar actividad física.
  8. Consiente tu cuerpo con baños largos, masajes o un leve descanso.
  9. Piensa siempre que si eres capas y que puedes lograr cada cosa que te propongas.
  10. Trabaja duro, exigeté. 
A continuación, podrás encontrar unos ejercicios desde nivel basico a un nivel con un grado de dificultad alto. 

CLASE 1- DIANA CAROLINA ROJAS 
  • Pre calentamiento basico articular desde cabeza a pies.
  • Sobre las colchonetas caminar en montaña teniendo la sensación de los 4 apoyos (2 manos y 2 pies) totalmente estirados.
  • Continuar con el paso anterior solo que las manos en pronacion.
  • Hacer rollitos sencillos.
  • Hacer rollitos sencillos invertidos.
  • Con piernas extendidas hacer los rollos hacia adelante.
  • Con piernas extendidas hacer los rollos invertido.
  • Con un pequeño impulso o salto hacer el  mismo rollo solamente hacia adelante.
  • Con pierna elevada y extendida hacer ponche y pasar al rollito.
  • Hacer paradas en quinta.
  • Hacer paradas de manos teniendo el control de brazos estirados.
  • Hacer media lunas.
  • Hacer flic flac hacia atras.
  • Hacer flic flac invertido.
  • Terminar con estiramiento individual.
CLASE 2- MICHELLE NATHALIA GONZALEZ
  • Calentamiento básico de cabeza a pies.
  • Bajar vértebra por vértebra, llegar al suple, flexionar y extender piernas sin despegar el pecho de las mismas. 
  • Ir a montaña, flexionar y extender rodillas. 
  • Ir a mesita, flexionar y extender rodillas. 
  • Ir a posición del niño.
  • Ir a arco, tratar de estirae piernas, dejando el peso en hombros.( Importante, siempre tener brazos en imper extensión
  • En arco, hacer pequeños saltos teniendo la sensación del peso sobre hombros
  • Tratar de sostener la posición anterior.
  • Arco nuevamente y apoyo en codos.
  • Tratar de subir y pasar al otro lado.
  • Hacer contracción con piernas agrupadas y brazos detrás de cabeza, siempre en extendidos.
  • Hacer lanzamientos de piernas a grand battement de frente, lado y atrás.
  • Hacer spagat
  • En spagat hacer los 3 suples.
  • Con espalda estirada, hacer punta Flex (posición de bastón)
  • Hacer diagonales
  • Trote de lado a lado.
  • Manteniendo el trote, hacer punta y flex
  • Hacer saltos con piernas agrupadas y flexionadas.
  • Ángulo de 90°
  • Luego hacer lo mismo pero dejando talones en cola
  • Gran jettes
  • Arco, caminata hasta el otro lado.
  • Arco, mesita y así sucesivamente hasta llegar al otro lado.
  • Pasar a centro, compensar con posición del niño.
  • Luego hacer Cambre sobre rodillas, y poner cola en talones manteniendo el Cambre.
  • Palomita y bajar al Cambre y estirar en suple.
  • En parejas, 1 se acuesta boca abajo, 2 lo sujeta de codos y lo sube a cobra, poniéndole el pie en rotación sobre la parte superior de los glúteos para lograr mayor elongación
  • Llevar más y más lejos en cada intento.
  • Luego el 1 tiene que hacerlo el solo y sostenerlo.
  • En posición cuadrúpeda hacer contracción y con puños empujar el suelo para lograr mejor estiramiento en la zona lumbar.
  • Sobre rodillas poner algún objeto en las manos y llevarlo atrás por medio del Cambre
  • Cada vez tratar de dejar el objeto más y más cerca a las rodillas.
  • Luego de esto pasar a hacer fly fla
  •  Hacer arco desde arriba
  • Hacer escorpión
  • Y finalizar con arco, escorpión y cobra
  • Estiramiento libre

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