CARDIO BOX

TÉCNICA CARDIO KICK BOXING


https://www.google.com.co/search?q=imagenes+cardio+box&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjs58OvrenXAhVBSCYKHVbfCpsQ_AUICigB&biw=1242&bih=579#imgrc=Glv8nl0eEOeqPM:

Después de pasar de una técnica tan elaborada y pasiva como lo es BARRA AL PISO dado que tiene unos fundamentos de alineación hacia la estructura corporal donde su objetivo principal es mantener una linea continua del cuerpo logrando la extensión máxima de sus articulaciones dando mayor elongación a sus extremidades tanto superiores como inferiores, cabeza y alargamiento lumbar, dorsal diferencia que hace el CARDIO KICK BOXING  que su enfoque esta dado a la resistencia cardiorespiratoria, defensa personal, tono muscular, agilidad, maniobrar, etc; son tecnicas con pequeñas similitudes, acontinuacion se realiza una pequeña investigacion sobre la tecnica CARDIO BOX.

Para entender la historia del CARDIO KICK BOXING, primero debemos ver sus orígenes que provienen del kick boxing moderno, este es un deporte creado en Japón durante la década de 1950, combina varios elementos fortalecedores de diferentes artes marciales, esto hace que sea agradable de ver para los espectadores. Muchas de estas técnicas son providentes de Muay Thai y Karate. Ya en el año 1970, la divulgación del kickboxing ya se había expandido por toda Europa y Estados Unidos.

La innovación del kickboxing como otra forma pura de ejercicios cardiovascular fue la invención de Frank Thiboutot, este creó un programa para el club Bahía en Portland en 1922. Al programa original le llamó Thiboutot, el cuál empezó siendo un curso de entrenamiento de circuito que se centraba en técnicas de kickboxing. Su doble intención era promover la buena forma e impulsar el deporte del kickboxing.

http://fitnessandwellnessnews.com/lose-little-weight/kickboxing-pic-4/

Como una manera de hacer ejercicio, el cardio kickboxing brinda una conexión muy bien compensada entre entrenamiento de resistencia y el acondicionamiento cardiovascular.

Thiboutot, creó el programa basándose en otro programa de entrenamiento en clases de una hora, donde se utilizaban sacos y patadas, los cuales ya se utilizaban en el kickboxing convencional. Cuando este programa se estructuro en su libro, Cardio Kickboxing Elite, empezó a educar al lector sobre la importancia de la resistencia al impacto y ofreciendo técnicas avanzadas de trabajo.

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Ser una extravagancia de aptitud. Menos de una década después de su comienzo, el cardio kickboxing ya se estaba practicando considerablemente en varios gimnasios. Al ser un ejercicio que aporta un entrenamiento de resistencia simultánea y ejercicio cardiovascular, el deporte se convirtió en un entrenamiento ideal para las personas que buscan el máximo beneficio en el poco tiempo que pueden llegar a tener algunos. 

Desde que se creó en 1992, el cardio boxing dio lugar a varias copias de este ejercicio, incluyendo Tae Bo, cardio boxeo y karate cardio.este nuevo concepto de permite de duración, por lo que es una excelente alternativa para aquellos que quieren potenciar su condición física, tonificar su cuerpo y optimizar su salud mejorando el rendimiento. Con el trabajaremos varios grupos musculares, puesto que sus movimientos básicos se centran las extremidades.

El objetivo primordial no es lograr vencer a un adversario, ni siquiera golpearlo; se trata de un método de entrenamiento en el que seguiremos el ritmo y la coreografía propuesta por un monitor cualificado, por lo que que las sesiones serán mucho más amenas. Además de conseguir mejorar nuestra coordinación, flexibilidad, equilibrio y reflejos se produce un mayor desgaste a nivel cardiovascular, ya que apenas hay lugar para el descanso.

Esta técnica no solo nos ofrece ejercitarnos, y mantener una vida fisica y psíquica activa, sino que tanto hombres como mujeres tendremos la oportunidad de aprender los principios básicos de autodefensa y poder utilizarlos para salir ilesos de situaciones de riesgo.

  
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A partir de una extensa investigación sobre esta técnica se plantea una planeacion para una clase de CARDIO KICK BOXING su duración 60 minutos, el nivel de esta esta propuesto como medio ya que requiere ciertas características  y una interpretación con conocimientos previos como clases básicas sobre KICK BOXING o teniendo un concepto como el que se acaba de reseñar con  esto lograr una ejecución limpia y ordenada.

Tips para una excelente ejecución y comodidad:

1. Prendas ajustadas cómodamente flexibles
2. Calzado  deportivo (tennis)
3. Hidrataciòn agua, jugos naturales con base en leche o agua, bebidas hidratantes.
4. Después de realizar la rutina se debe comer algo muy liviano como fruta, pasa bocas, etc.
5. Si padece de alguna enfermedad patógena o problema cardiopulmonar tome intervalos que le permitan una optima realización del ejercicio mida su capacidad y lleve su propio ritmo de ejercicio.

UNIDAD DIDÁCTICA
NOMBRE Y APELLIDO:  William Guillermo Rivera Báez		TEMÁTICA: Cardio Kick boxing
INTENSIDAD HORARIA:	HORA DE INICIO: 10:10 AM HORA  FINAL: 11:00 AM		ESTRATEGIA A IMPLEMENTAR: Teórico __x__ Práctica __x__ Entrenamiento técnica cardio kick boxing Taller____ Clase Magistral_____

OBJETIVO GENERAL		OBJETIVOS ESPECIFICOS
1.      Implementar rutina básica de Kick Boxing en la clase de Acondicionamiento Físico.		1. Coordinar series y combinaciones de movimientos.  2. Potencializar la fuerza y la resistencia. 3. Aumentar procesos de concentración para la ejecución de las secuencias.
CONTENIDOS
ORGANIZACIÓN MINUTO A MINUTO	ACTIVIDADES ENSEÑANZA APRENDIZAJE Y METODOLOGÍA		CUMPLIMIENTO SI O NO
	Introducción al Cardio Kick Boxing desde el abordaje teórico
	Activación muscular y calentamiento articular
	Bipedestación, desplazamiento de peso lateral elevando talón, lanzamiento de puño. 8 series de 4, alternando con 4 tiempos para descansar.
	Bipedestación, desplazamiento de peso lateral elevando talón, lanzamiento de puño. 8 series de 8, alternando con 8 tiempos para descansar.
	Bipedestación, desplazamiento de peso lateral elevando talón, lanzamiento de puño adelante y al lado. 8 series de 4 adelante y 4 al lado, alternando con 8 tiempos para descansar.
	Bipedestación y flexión de rodilla en elevación frontal, repetición por pierna 4 veces seguidas descansando 4 tiempos entre cada pierna. Acompañamiento de brazos.
	Bipedestación y flexión de rodilla en elevación frontal, 8 series de 4 por pierna, sin descanso. Acompañamiento de brazos.
	Repite secuencias anteriores.
	Bipedestación, piernas en cuarta posición con pierna derecha adelante, tren superior en una leve torsión, lanzamiento de puño 4 veces, (dos veces por brazo adelante) descansa 4 tiempos.
	Bipedestación, piernas en cuarta posición, tren superior en una leve torsión, lanzamiento de puño 6 veces, (dos veces por brazo adelante y una a cada lado) descansa 2 tiempos.
	Repite ejercicio anterior, agrega salto para alternar la ubicación de los pies en los dos tiempos que se tenían para descansar. 8 series de 8
	Bipedestación, piernas en cuarta posición con pierna izquierda adelante, tren superior en una leve torsión, lanzamiento de puño 4 veces, (dos veces por brazo adelante) descansa 4 tiempos.
	Bipedestación, piernas en cuarta posición, tren superior en una leve torsión, lanzamiento de puño 6 veces, (dos veces por brazo adelante y una a cada lado) descansa 2 tiempos.
	Repite ejercicio anterior, agrega salto para alternar la ubicación de los pies en los dos tiempos que se tenían para descansar. 8 series de 8
	Hidratación rápida.
	Bipedestación, piernas en cuarta posición con pierna derecha adelante, tren superior dirigido hacia el frente, lanzamiento de puño en gancho desde abajo alternando brazo más dos veces en lanzamiento de puño básico, 4 series de 4 alternando brazos, descansa 4 tiempos en traslado de peso.
	Bipedestación, piernas en cuarta posición con pierna derecha adelante, tren superior dirigido hacia el frente, lanzamiento de puño en gancho desde abajo alternando brazo más dos veces en lanzamiento de puño básico y dos elevaciones de flexión de rodilla izquierda, 4 series de 6 alternando brazos, descansa 2 tiempos en traslado de peso.
	Repite ejercicio anterior, sumando dos extensiones de rodilla izquierda en patada, 8 series de 8.
	Bipedestación y flexión de rodilla en elevación frontal, extensión de la misma. Acompañamiento de brazos.
	Bipedestación, abducción de cadera, flexión de rodilla en elevación lateral, extensión de la misma. Acompañamiento de brazos
	Repite proceso anterior con pierna izquierda adelante.
	Bipedestación, piernas en cuarta posición con pierna derecha adelante, tren superior dirigido hacia el frente, lanzamiento de puño 2 veces en gancho desde abajo alternando brazo, más dos veces en lanzamiento de puño básico y dos elevaciones de flexión de rodilla izquierda dirigida al pecho, 4 series alternando brazos, descansa 2 tiempos en traslado de peso, luego agregamos patada izquierda.
	Se repite la secuencia por izquierda empezando con el primer paso que es puño básico, gancho, rodilla, luego patada, se descansa a cada repetición 4 tiempos.
	Se unen las dos rutinas, pierna derecha en cuarta en frente, hacemos puño básico doble derecha y doble izquierda, vamos al lado puño básico por derecha e izquierda damos un sato cambiando de cuarta y vuelve a saltar y cambia de cuarta, gancho izquierda, gancho derecha, puño básico con brazo izquierdo, puño básico con brazo derecho, mandas dos repeticiones de rodilla al pecho, luego patada.
	Se repite todo por el otro lado.
	Empieza piernas en paralelo rodilla al pecho doble vez, seguido de dos patadas laterales flexionando y extendiendo al subir, esquivamos patada flexionamos rodillas y vamos adelante luego sube y vuelve a flexionar para esquivar hacia atrás, vamos a llegar al centro cerramos piernas y abrimos 2 veces
	Repetimos secuencia 4 veces
	Luego vamos con pierna derecha en frente y repetimos la secuencia 4 veces
	Ahora se unen las 3 partes, cuarta posición de piernas, puño básico doble al frente con cuerpo a la lateral, primero derecha, después izquierda, puño sencillo por cada brazo al lado girando torso, salto alternando piernas, dos veces.  Gancho por cada brazo, puño básico por cada brazo, elevación de rodilla dos veces, extiende misma pierna en patada dos veces. Eleva nuevamente rodilla en flexión dos veces, y extiende en abducción lateral patada dos veces, traslada peso de torso en posición horizontal paralelo al piso de lado a lado haciendo elevación de torso al llegar al otro lado, dos veces, cerrar y abrir piernas en salto dos veces para quedar listos para empezar por el otro lado.
	Repite el ejercicio anterior por el lado izquierdo.
	Realiza cuatro repeticiones del mismo ejercicio por los dos lados; alternando lado derecho e izquierdo.
	Hidratación.
	Repite ejercicio anterior, cuatro veces por cada lado de forma al doble de velocidad. (Más rápido)
	Descanso, respira mientras se indica el ejercicio a realizar.
	15 segundos realizando lanzamientos de puño de manera muy rápida. Abdomen apretado, piernas en cuarta posición, pierna derecha adelante. Descansa otros 15 segundos y Repite ejercicio con la pierna izquierda adelante. Descansa 15 segundos.
	15 segundos saltando la cuerda imaginaria. Realiza los movimientos como si fuera real. Descansa 10 segundos.
	Patea durante 15 segundos hacia adelante muy rápido, girando cadera, las piernas no suben demasiado, el golpe es como si patearan un balón por el piso.  Descansa 10 segundos.
	Repite una ronda de ejercicios, lanzamiento de puños por cada lado de la pierna,   descanso de 10 segundos alternando series , salto de la cuerda imaginaria, descanso, patadas, descanso.
	Hidratación.
	Camina por el espacio para disminuir el ritmo cardiaco.
	Elongación de hombros, estira brazo hacia el lado contrario, otro brazo agarra y hace presión 15 segundos.
	Entrelaza dedos de las manos atrás de la espalda y extiende codos, palmas de las manos hacia afuera, y estira. 15 segundos.
	Flexión de espalda, manos al piso, rodillas extendidas, 15 segundos.
	Cuarta posición, pierna derecha flexionada, pierna izquierda extendida atrás, apoya empeine, espalda recta, cadera hacia abajo, extiende cuádriceps. 15 segundos.
	Desde la posición anterior, apoya rodilla izquierda al piso y extiende pierna derecha, talón sobre el piso, Flex. Toca con las manos los dedos del pie derecho en souplé  15 segundos.
	Cuarta posición, pierna izquierda flexionada, pierna derecha extendida atrás, apoya empeine, espalda recta, cadera hacia abajo, extiende cuádriceps. 15 segundos.
	Desde la posición anterior, apoya rodilla derecha al piso y extiende pierna izquierda, talón sobre el piso, Flex.  Toca con las manos los dedos del pie izquierdo en souplé  15 segundos.
	Bipedestación, segunda posición de pies. Inhala y exhala acompañando brazos; Souplé.
	Flexiona rodillas, progresivamente incorpora vertebra por vertebra hasta llegar a la vertical.
RECURSOS A UTILIZAR
-          Humanos: Estudiantes participantes. -          Físicos: Pisos especializados para danza con cámara de aire, linóleos, espejos, guantes. -          Técnicos: Reproductor de sonido.

Para cerrar esta investigación sobre el CARDIO KICK BOX deja claro que su ejecución es muy fuerte  para obtener resultados en poco tiempo  se debe trabajar fuerte, ser activo y disciplinado ya sea que su objetivo personal sea una vida saludable y activa o un aprendizaje autónomo sobre defensa personal.

BIBLIOGRAFIA

http://muyenforma.com/cardio-kick-box-el-aerobic-se-fusiona-con-las-artes-marciales.html

http://artesmarcialespro.com/blog/historia-del-cardio-boxing/ 

 https://www.google.com.co/searchq=tecnica+cardio+kick+box&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwidvv_w0M7XAhWlkOAKHQbUDxIQ_AUICigB&biw=1242&bih=579&dpr=1.1