AEROBIC

                                   LA MEJOR OPCIÓN DE ENTRENAMIENTO EN TUS RATOS LIBRES

                                            ¡PRUEBALO Y NOTARAS DIFERENCIA! 

Los AEROBICOS son una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas.

 HISTORIA

En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazon y los pulmones; puso la primera piedra sobre el primeras prácticas de aeróbic están relacionadas con el ámbito  concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics (Aeróbicos) condujo al entrenamiento gimnástico de los ejercicios aeróbicos. Lasmilitar, puesto que el doctor Kenneth H. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América. Hasta principios de los años noventa el aerobic se convirtió en la popular actividad que es hoy en día.

  

          BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO AEROBICO

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

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      Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
 

·        Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
 

·         Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
 

·         Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
 

·         Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
 

·         Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. 

·         Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
 

·         Reafirma los tejidos.
 

·         Reduce la mortalidad cardiovascular. 

·         Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.
 

·         Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas

      EJERCICIO AERÓBICO VS EJERCICIO ANAERÓBICO

Las actividades aeróbicas más características son correr, andar, montar en bicicleta y nadar. A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular, sin embargo, incrementa la capacidad pulmonar y quema más grasas. Se recomienda combinar los dos tipos de ejercicio para un mejor resultado a largo plazo. 

Mientras el ejercicio anaeróbico incluye actividades breves basadas en la fuerza, como el levantamiento de pesas o los sprints, el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de menor intensidad, pero realizadas durante un periodo de tiempo más largo con el objetivo de conseguir mayor resistencia

                                  CLASE AEROBICS

CALENTAMIENTO ARTICULAR

Se realiza un breve calentamiento articular con el fin de evitar las lesiones y preparar al cuerpo para el périodo de entrenamiento aerobico.

Iniciamos calentando el tren superior con algunas ondulaciones de tronco hacia ambos costados en bipedestación. Asi mismo, algunas rotaciones coxofemorales, flexion y extensión de piernas hacia el frente.

PASOS BASICOS DE AEROBICS

Existen una serie de pasos que no pueden faltar en ninguna clase, a partir de ellos se van creando diferentes tipos de variaciones para potenciar la coordinación del grupo y la creatividad del instructor. Entre ellos tenemos:

• Marcha: Este paso está presente durante casi toda la clase. Se trata de caminar en el sitio sin avanzar. Se puede hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como de alto impacto (movimiento rápido). Se utiliza para:

1. Hacer una pausa entre un movimiento y otro.
2. Aprovechar y explicar la coreografía sin parar el ritmo de la clase.
3. Bajar pulsaciones. (Recuperacion)

• Paso de lado a lado: De pie erguido, se separa una pierna hacia un lado y luego se junta con la otra. Es un paso lateral que se aprovecha para:

1. Hacer de intervalo entre dos pasos diferentes.
2. Disminuir el ritmo cardíaco de la sesión

• Cruzar las piernas: También se le llama paso cruzado. Es un movimiento que se hace en cuatro tiempos:

1. Abrir una pierna a un lado.
2. La otra pierna se cruza por detrás (o por delante, es otra variante de este paso de aeróbic).
3. Se vuelve a separar la pierna (las dos se separan automáticamente)
4. Se juntan las piernas de nuevo.

• Levantar la rodilla: El paso es muy similar a la marcha pero levantamos la rodilla, hacemos flexion de pierna a 90° manteniendo la alineación entre cadera y tobillo.

De esta manera, podemos iniciar  la creación de una rutina básica que nos permita trabajar la disociación y el desplazamiento a nivel grupal, potenciando la flexibilidad, orientación y ritmo acompañados de la música. 

                                         CONSEJOS

Terminar con un periodo de enfriamiento y posterior estiramiento, con el fin de prevenir lesiones en los músculos. Es importante la hidratación constante durante la práctica deportiva. 

Finalmente solo nos queda sacar el máximo de provecho de la clase, disfrutarla y siempre estar dispuestos a aprender y hacer de nuestro cuerpo la mejor herramienta para vivir plácidamente.

http://www.cuidateplus.com/ejercicio-fisico/diccionario/aerobic.html
https://aerobic.guiafitness.com/pasos-basicos-de-aerobic.html