ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Es un método de entrenamiento desarrollado desde el principio del proceso de rehabilitación que aplicando y utilizando conceptos de anatomía funcional permiten desarrollar un programa de ejercicios los cuales imitan gestos y movimientos de nuestro cuerpo que de acuerdo a las necesidades específicas de cada persona proporcionarán un impacto positivo en las actividades diarias y deportivas.
A diferencia de los ejercicios realizados en los gimnasios que entrenan un músculo o grupos musculares específicos realizando movimientos en un sólo plano por vez, el entrenamiento funcional permite realizar movimientos multiplanares imitando gestos deportivos y realizando progresiones funcionales que se adaptarán a las demandas de cada deporte o actividad.
Crossfit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados , con movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad, así mismo maneja técnicas de entrenamiento que encadenan movimientos de diferentes disciplinas al mismo tiempo, tales como la alterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico. ademas tiene un gran componente mental que comparte con otras disciplinas, se caracteriza por el uso frecuente de la motivación, la competición contra uno mismo y contra el reloj.
HISTORIA
Greg Glassman es un norteamericano que se dedicaba a entrenar policías con este método en la soleada california, consiguió que en 1995 apareciera el primer gimnasio afiliado al Crossfit en la ciudad de santa cruz y se convierte en el epicentro del movimiento, Greg empieza a usar esta técnica para entrenar policías marines y bomberos norteamericanos, hoy Greg Glassman continua a la cabeza del movimiento con mas de 2.700 BOX de Crossfit afiliados a su lado.
BENEFICIOS
frente a un entrenamiento de fuerza o hipertrofia, Crossfit ofrece un entrenamiento total y completo de todas las cualidades físicas básicas, este tipo de entrenamiento no solo hace que los Crossfiters sean mas fuertes, sino que también los hace mas rápidos, veloces y ágiles.
"Sentimiento de lucha contra unos mismo, el hecho es superarse cada día en cada entrenamiento, es importante para mantener una buena motivación y no darnos por vencidos"
OBJETIVOS
la meta es desarrollar las capacidades físicas básicas , resistencia cardiovascular y respiratoria;muscular , fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y presición, exponiendo a las personas a tantos escenarios y combinaciones de movimiento como sea posible.
TRAINING MOVEMENTS
Front squat y Back squat -Planks
Bench press -Burpees
Toes to bar -Hand stand
Push up -High knees
Skipping -Prisoner squats
Pull ups o butterfly
Alt lunges-Sit ups
Box jumps-Bench dips
Reverse churches-Bear crawl
Mountain climbers-Russian twists
Walking lunges-Battle ropes
Snatch-Deadlift -Hang clean
¿QUE ES EL WOD? workout of the day ( entrenamiento del día) es el concepto rey del Crossfit, se trata de la sesión de entrenamiento que se va a realizar en una determinada jornada, que incluye diferentes ejercicios.Los WOD´S tienen una duración de entre 5 y 30 minutos y pueden clasificarse en 2 tipos:
AMRAP ( as many rounds as posible) o tantas rondas como sea posible, consiste en realizar el mayor numero de rondas en un circuito o tiempo establecido.
WOD´S con numero de rondas establecido , se da un tiempo limite en el que hay que completar un numero concreto de rondas del circuito. ejemplo de ello: EMOM ( every minute on the minute).
TABATA son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuenta la cantidad de repeticiones totales .
INSANITY
Se trata de sesiones de entrenamiento de máxima intensidad en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. Esta mezcla lo que consigue es un correcto trabajo muscular, ya que estimulamos a que éstos se mantengan tonificados y activos, a la vez que realizamos un entrenamiento cardíaco que nos ayudará a consumir más calorías y eliminar la grasa que nos sobra.
El Insanity Workout lo que hace es comenzar a trabajar el cuerpo por una parte a través de ejercicios específicos para esta zona, para seguir un orden y así mantener todo el cuerpo activo y trabajado. El secreto está en la alta intensidad de los ejercicios.
Se trabajan todos los músculos del cuerpo por zonas realizando ejercicios específicos para la misma. Con repeticiones rápidas sin descansos concatenando los ejercicios prácticamente entre sí. Por lo que los períodos de descanso entre series son muy cortos. Siendo especialmente óptimos estos entrenamientos para ayudarnos a ganar buena resistencia aeróbica. Pero también a tonificar todos los músculos del cuerpo, ayudando a una efectiva pérdida de grasa al tratarse de una actividad de alta intensidad
Puntos fuertes y débiles del Insanity
Sin embargo, si queremos un gran desarrollo muscular, este tipo de entrenamientos no es para nosotros. Ya que necesitaremos por el contrario, un entrenamiento más anaeróbico utilizando cargas más elevadas centradas en provocar el incremento de masa muscular.
Por el contrario, un entrenamiento como el Insanity Workout, también nos ayudará a conseguir tono muscular. Pero realmente su fuerte es a la hora de ayudarnos a adelgazar y a ganar resistencia cardiovascular. Por ello, es más adecuado el entrenamiento convencional de fitness y culturismo o incluso el Crossfit.
Beneficios del Insanity
En este apartado, voy a destacar los beneficios de entrenar bajo este sistema de entrenamiento. No es ni el mejor sistema de entrenamiento, ni tampoco el peor. Simplemente, es una metodología similar a otras rutinas de alta intensidad que nos pueden ayudar a:
Mejorar nuestra resistencia cardiovascular
Perder grasa, gracias a elevar nuestro metabolismo basal y a la oxidación de grasas. Pero cuidado con no hacerlo en ayunas, pues el cuerpo quemará más glucosa/masa muscular que grasa.
Es un entrenamiento correctamente estructurado. Nos ayuda a escalar la dificultad paulatinamente, evitando que nos estanquemos y que vayamos a más en cada sesión
Quemaremos una gran cantidad de calorías.
Características principales de este tipo de entrenamiento
Su slogan es que en 60 días se consigue tonificar toda la musculatura y perder una gran cantidad de grasa. Y no es que sea para nada falsa esa afirmación, ya que en cada sesión se pueden llegar a quemar 1000 calorías.
Hay diferentes niveles de intensidad. Desde el más básico en el que la exigencia de repeticiones, velocidad y carga de trabajo es baja para ir acostumbrando al cuerpo a este tipo de entrenamientos en el que se pueden gastar unas 250 calorías. Hasta niveles de intensidad muy altos, en los cuales podemos quemar cerca de 1.000 calorías. Como vamos a ver en el vídeo.
Sin embargo, debido a la intensidad hasta en niveles más bajos, os recomendamos que no empecéis con el Insanity. En primer lugar os recomiendo que comencemos a trabajar con otros métodos de entrenamiento más ligeros. Y posteriormente, cuando hayamos adquirido cierta base en fuerza y resistencia cardiovascular, probemos el Insanity Workout.
ENLACES RELACIONADOS:
https://www.google.com.co/search?safe=active&dcr=0&tbm=isch&sa=1&ei=Arv-WYfxG8vNmwGu2pawDg&q=skipping&oq=skippi&gs_l=psy-ab.1.0.0j0i67k1l2j0l4j0i67k1j0l2.325074.452685.0.453842.6.6.0.0.0.0.368.1110.0j5j0j1.6.0....0...1.1.64.psy-ab..0.6.1110....0.zRbuNL8IkRk
https://www.google.com.co/search?q=CROSSFIT&safe=active&dcr=0&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwjgjMa09KbXAhUC0iYKHcvYAOIQ_AUICSgA&biw=1280&bih=588&dpr=1
https://www.google.com.co/search?safe=active&dcr=0&biw=1280&bih=588&ei=gb3-WcfVDMmymQHyzI3oBA&q=GERG+GLASMAN&oq=GERG+GLASMAN&gs_l=psy-ab.3..35i39k1j0i13k1l8j0i13i30k1.11716.14409.0.14802.12.11.0.0.0.0.377.1486.0j4j1j2.7.0....0...1.1.64.psy-ab..5.7.1482...0j0i131k1j0i10k1j0i10i30k1.0.VMzpGcqoKxE.
Leer más: http://entrenamiento-funcional6.webnode.cl/trx-insanity/
https://ejerciciosencasa.es/que-es-el-insanity-workout/
Comentarios
Publicar un comentario