ENTRENAMIENTO DE SUSPENSION

noviembre 30, 2017

ENTRENAMIENTO DE SUSPENSION

Bueno y después de conocer una muy divertida y jugosa técnica como lo es Zumba, en la cual nos divertimos bailando ritmos tan familiares para nosotros, pasemos a un entrenamiento con historia Militar.

EL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN - TRX

TRX significa Total body Resistance Exercise " Ejercicio de resistencia del cuerpo entero"

Modalidad entrenamiento con el peso corporal. En Europa y el resto del continente Americano es de los entrenamientos qu
e mejor se esta implementando.

El entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central (core) del cuerpo.

El TRX es creado en los años 90 por Randy Hetrick miembro de los Navy SEAL (Los equipos de mar, aire y tierra de la armada de los Estados Unidos, son la principal fuerza de operaciones especiales, siendo el componente marítimo el mando de Operaciones Especiales de los Estados Unidos) Hetrick alcanzo en su carrera la cima como capitán de operación de las unidades de la Élite SEAL. Al pasar la mayor parte de su tiempo en barcos o submarinos , se vieron obligados a entrenar en espacios pequeños con posibilidades limitadas de herramientas de entrenamiento. A partir de esta situación es como surge el TRX, Hetrick crea este mecanismo muy improvisto inicialmente con utensilios que tenia a fácil alcance, tales como; cinturón de paracaídas, herramientas en goma para la reparación de buques, entre otras y crea el TRX.

Durante los siguientes meses Hetrick y sus compañeros de la Navy Seal fueron mejorando el invento y desarrollaron una serie de ejercicios para trabajar todos los grupos musculares. Este entrenamiento basado en la fuerza fue implementandose en todos los cuarteles hasta dar el salto a la población civil, que la esta cogiendo con gran interés.

El TRX sirve para aquellos que quieren trabajar únicamente su potencia muscular ,como para los que desean un trabajo de fuerza combinado con ejercicios aeróbicos. Actualmente el entrenamiento en suspensión es utilizado para la recuperación de lesiones, fisioterapias, programas de salud y bienestar para las personas de tercera edad.

El entrenamiento en suspensión TRX mejora la fuerza y la potencia de igual manera que mejora la flexibilidad, la estabilidad y el equilibrio, esenciales a la hora de realizar cualquier actividad física ¿En qué consiste el TRX? Precisamente en la sujeción de las manos o los pies en un solo punto de anclaje - las agarraderas - para que el resto del cuerpo en contacto con el suelo sea el que realice el trabajo.

Se debe tener en cuenta en una rutina de iniciación TRX que los ejercicios se complican cuanto más bajas están las agarraderas. El nivel de resistencia esta sujeto al angulo de la postura corporal es decir entre más distancia exista al punto de anclaje mayor dificultad.

A continuación algunos ejercicios que podemos realizar con el TRX

Plancha Lateral. Este ejercicio puede ser estático

Imagen No.1

o dinámico ( con un movimiento de la cadera de arriba abajo constante) se trabajara en especial todo el tren superior.

Resultado de imagen para ejercicios de flexibilidad en TRX

Imagen No.2

Sentadilla con pierna en suspensión que realiza una abducción y aducción en el plano en el plano sagital.

Imagen No. 3

Sentadilla con agarre de manos en el TRX cuerpo inclinado en diagonal en contraposición al TRX.

El cuerpo se ubica en tabla en diagonal, con agarre de manos, piernas abiertas un poco más de la paralela, y se realiza flexión de brazos con codos abiertos a un angulo de 90°, y extensión de brazos alineados completamente en frente de los hombros.

Imagen No. 5

Imagen No.4

En Decubito prono se realiza una flexión de piernas, trayendo rodillas a pecho, y este es un abdominal muy completo

En posición de tabla diagonal al TRX con agarre de manos, se realiza una elevación del cuerpo, por consecuencia de una flexión de codos

Imagen No. 6

Imagen No. 7

En posición de tabla diagonal al TRX con agarre de manos, se realiza extensión de brazo en plano sagital.

El cuerpo se ubica en tabla en diagonal, con agarre de manos, piernas en paralela,brazos extendidos y cerrados en frente más alto de cabeza y se realiza flexión de codos en plano sagital.

Imagen No. 8

Imagen No. 9

En posición decubito supino con agarre en los pies,piernas extendidas, tronco inferior elevado se realiza flexión de piernas, provocando una mayor elevación.

Con agarre de manos sentadilla con una sola pierna como base de sustentación y la otra pierna siempre extendida en plano sagital en suspensión

Imagen No. 10

A continuación algunos ejercicios de estiramiento

¿Para qué sirve el TRX suspension training?

Estos son algunos vídeos que tome como referencia para la creación de la clase.

https://www.youtube.com/watch?v=AQR5mgXEE1I

https://www.youtube.com/watch?v=r_qYCQBXGMM

https://www.youtube.com/watch?v=q0NWx_oo9ao

https://www.youtube.com/watch?v=0C100xnM5jw

https://www.youtube.com/watch?v=AQR5mgXEE1I&t=35s

El TRX en el entrenamiento de bailarines, es una grandiosa herramienta, puesto que el desarrollo de las capacidades físicas es bastante completo, y puede ser muy bien combinado con otras técnicas, además que complementa el entrenamiento del bailarín desde otro ámbito.

Y por último el vídeo de la parte coreoagráfica desarrollada en la clase.

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