CORE TRAINING
CORE TRAINING
¿Qué es el Core?
Mas allá de una teoría corporal, es una metáfora que engloba la parte abdominal con la parte lumbar baja con un concepto de núcleo, se ha estudiando ya desde varios años la core stability en la medicina, la fisioterapia, el deporte y las practicas corporales; cómo la faja abdominal que mantiene en cuerpo en estabilidad con la fuerza, la resistencia y equilibrio que en la vida corporal regularmente se mantiene en movimiento y desequilibrio.
El core es el núcleo de todo movimiento, es el centro de fortalecimiento y equilibrio más eficaz estudiando por deportistas, ésta área del cuerpo nos proporcionan movimientos coordinados y económicos de las extremidades, mantener en forma el core significa buenos resultados en el rendimiento físico y además respiratorio del individuo.
El core no es una parte del cuerpo definida anatómica, es un concepto funcional, que sirve de imaginario cuando se realiza la práctica de la conciencia del mismo cuerpo. Este entrenamiento no se ciñe únicamente a las necesidades de un deportista de alto rendimiento sino que también es, puede y debe ser de uso de todas las personas.
¿Qué músculos intervienen en el Core?
- El recto abdominal.
- Erectores Espinales.
- Transverso Abdominal
- Oblicuo Interno y Externo.
¿Qué es el core training?
Es un entrenamiento funcional, que usa de concepto y base el core, el núcleo corporal del movimiento, es un entrenamiento que junto con la técnica Alexander están para la práctica cotidiana; ya que, este proporciona una estabilidad corporal evidente y además desarrolla una postura adecuada, una calidad del movimiento y la prevención de lesiones.
Este entrenamiento fortalece los músculos antes mencionados. Con la práctica de ejercicios isométricos y cinéticos de impacto directo con la fuerza y la resistencia de en caso especifico el transverso abdominal se mejora la postura y la fuerza necesaria para los desequilibrios que generalmente se dan en los movimientos cotidianos y orgánicos.
Mecánicamente es comprobado que el fortalecimiento del core brinda por consecuencia una ejecución de movimiento más económico, más eficaz, ya que al estabilizar el cuerpo se es más orgánico el uso efectivo de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad de todas los componentes del cuerpo.
¿Cuáles son sus beneficios?
Los beneficios del entrenamiento del core en general se evidencia en la postura del individuo, el equilibrio y la definición de movimientos económicos y eficaces.
Uno de los beneficios más relevantes es que al alterar de manera positiva al fortalecer y alinear la postura, previene y recupera lesiones de la zona lumbar y en general postular.
Es un entrenamiento que regula la respiración y el sistema circulatorio general.
Control de la actividad motriz general, sirve para deportistas y bailarines.
Fortalece el centro de gravedad del que se teoriza en teatro y en danza, base fundamental del movimiento orgánico y verídico.
¿Cómo se entrena?
El desarrollo de los ejercicios para el entrenamiento del core, son un conjunto de variaciones corporales de Planks; existe una combinación de ejercicios tanto cinéticos como isométricos de abdominales y oblicuos.
EJERCICIOS DE CORE TRAINING
Algunos
ejercicios que pueden ser usados de manera individual o en rutinas combinadas;
pueden ser útiles para tu entrenamiento como bailarín, dependiendo de proceso
corporal, puedes adecuar la cantidad de repeticiones y/o tiempo en isométricos
que se ajusten en mejor medida a tu proceso:
Calentamiento
Movilidad articular.
- Plank con apoyo en antebrazos, traslado de peso hacia delante y hacia atrás, la masa corporal ejercerá peso en diferentes músculos.
- Plank con apoyo en antebrazos, elevación de pierna en extensión por extensión de coxofemoral, ejercicio isométrico, o según tiempo de transición entre una pierna a otra, puede ser cinético.
- Plank lateral con apoyo en antebrazo, isométrico.
- Plank lateral con brazos en extensión y ambos en abducción de 90°, con flexión lateral de cadera.
- Plank lateral con brazos en extensión, abducción de pierna móvil extendida, ejercicio cinético.
- Plank con brazos en extensión, isométrico.
- Plank con brazos en extensión, flexión derecha de coxofemoral y rodilla, mientras esta pierna se extiende para apoyarse en el suelo, la pierna izquierda continua con la flexión de la misma; ejercicio cinético, que puede ser realizado a altas velocidades, dos repeticiones por segundo.
- Plank con brazos en extensión, flexión derecha de coxofemoral y rodilla, rodilla se dirige en aducción al hemisferio contrario, ejecuta una torsión; repetir por el lado contrario, ejercicio cinético también posible en altas velocidades.
- Plank con brazos en extensión, se realiza primero flexión de codo y apoyo en antebrazos en cada lado en tiempos consecutivos, segundo se realiza la extensión de los brazos, cada uno en tiempos consecutivos; ejercicio cinético.
- Superman Plank, isométrico.
- Montaña, decúbito ventral con cuatro apoyos, flexión de coxofemoral y hombro; extensión de rodillas y codos, espalda alineada.
- Cobra.
- Sit Up, ejercicio cinético.
- Decubitosupino, trabajo de oblicuos, con cadera y piernas en flexión y codos en flexión, torsión, toca codo con rodilla contraria (cuerpo en “V”).
- Cuatro apoyos Decubitosupino con piernas en extensión, isométrico.
- Cuatro apoyos Decubitosupino con piernas en extensión, flexión de coxofemoral, elevo pierna en extensión, ejercicio cinético, repeticiones por cada lado.
A continuación se exponen 4 secuencias de movimiento, con variaciones de los ejercicios, pueden adecuarlas
a su entrenamiento, acompañado de música, dance las secuencias:
1.Rodar
2.Superman
3.Gimnasia
4. Yogamigable
Para finalizar...
El core training es un entrenamiento funcional y muy útil
para el estado físico del bailarín, ya que equilibra y fortalece la zona media
del cuerpo; parte central del movimiento, regula la respiración y la
resistencia, este entrenamiento evita lesiones de la zona lumbar muy común en
bailarines y deportistas de alto rendimiento. Es importante la alineación
corporal cunado se realicen los ejercicios. No olvidar que una buena rutina y
una frecuencia en los ejercicio, tendrá resultados en tu cuerpo y tu desempeño
en el arte.
Vídeos relacionados
Esta es una técnica de entrenamiento relacionada con el core training, se llama Piso Móvil, y se desarrolla en el entorno de la danza contemporánea.
Referencias bibliográficas
- https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrena-abdominales-en-casa-planchas-core
- http://www.scielo.br/pdf/rbefe/2014nahead/1807-5509-rbefe-1807-55092014005000005.pdf
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1888754615000234
- https://www.guioteca.com/kinesiologia/que-es-el-core-training-conoce-sus-beneficios/
- https://www.google.com.co/search?biw=1366&bih=613&tbm=isch&sa=1&ei=YKUfWt6gBcuUmQGEyQE&q=core+training&oq=core+training&gs_l=psy-ab.3...740578.742786.0.743310.0.0.0.0.0.0.0.0..0.0....0...1c.1.64.psy-ab..0.0.0....0.f7qKzbWH82o#imgdii=eWIrquwTUtvtAM:&imgrc=lMgtIVmiIfvAsM:
- https://www.youtube.com/watch?v=20GFbpryLYY
- https://www.youtube.com/watch?v=tNfhx9Mb1Tg
- https://www.youtube.com/watch?v=EvwuTw6rjTY
- https://www.cortocinesis.com/piso-movil
Comentarios
Publicar un comentario